刘畊宏健身操跳了一个月腿粗了怎么办？刘畊宏健身操如何跟练？

刘畊宏健身操跳了一个月腿粗了怎么办

刘畊宏健身操跳了一个月腿粗了是很多友友的经历，之所以出现这种情况，多是因为你动作发力点不对，还有一个就是肌肉充血你休息几天就好了。

刘畊宏健身操如何跟练

1、注意循序渐进

根据自己的身体状况和平时运动强度跟练，如果平时运动很少，开始可以控制在20分钟内，逐步增加强度

2、充足的热身拉伸

跟练前先活动下关节，拉伸一下肌肉，能有效避免健身损伤

3、注意动作标准

不正确的运动姿势很容易导致腰部、膝盖、髋关节等部位拉伤，开始不要追求速度，要注意动作做到位

4、穿舒适酌运动鞋

新手先不要赤脚跟练，赤脚做大量跳跃动作容易导致膝关节和踝关节受力过重很容易造成损伤

5、选择合适的健身环境

地板不能太滑会容易摔倒，家人练习保持距离不要伤到对方，不要让小朋友来回跑容易踢到

6、不要强撑

如果呼吸过快或心脏跳动过快，可放缓节奏和强度，或延长休息时间