【报资讯】更年期如何预防高血压，更年期怎样预防心脑血管病

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高血压是最常见的慢性病，​​也是心脑血管疾病的主要危险因素。 那么如何预防更年期高血压呢？ 下面就和小编一起来看看吧！

1.限制高脂肪和高胆固醇食物的摄入。 高脂血症患者应严格控制饮食，选择低胆固醇食物，多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、公鸡肉、兔肉等，肉类、海蜇和鱼类，特别是富含纤维素的蔬菜，应减少摄入。 肠道内胆固醇的吸收。 限制动物脂肪、鸡蛋、内脏等。因为脂肪能促进胆固醇的吸收和合成，会引起红细胞聚集，血液粘度增加，血栓形成，血流减慢，心肌供氧减少，最终导致冠状动脉硬化 。 冠心病患者及易患者不宜吃糖或适当限制。

2.限制体重 体重过重的人应该逐渐减肥，但不能太快，否则患者会感觉不舒服。 减肥期间，患者应保证补充足够的蛋白质，即每公斤体重需要1-1.5g左右的蛋白质。 如果饮食中缺乏蛋白质，就会造成内脏消耗、营养不良、抵抗力下降。 因此，应该吃低脂肪、低糖、正常蛋白质的食物。 在控制饮食的过程中，如果缺乏饱腹感，就应该多吃蔬菜，而不是糕点、糖果。

3.加强体育锻炼，每天进行一些户外活动，并持之以恒。 散步、练气功、打太极拳都有好处。 体力活动和大量运动消耗大量能量，因此可以降低血脂。 运动可以防治高脂血症，特别是脑力劳动者可以每天早晚跑步或散步，开始每天15-30分钟，适应后逐渐增加运动量。

4.避免过度紧张，生活规律，保持正常的高水平神经活动； 过度兴奋会使血液中胆固醇升高，工作过度紧张、情绪波动等都会引起高脂血症，这样也容易发生高脂血症。 导致动脉粥样硬化。

5.戒烟戒酒的长期饮酒者，血液中低浓度脂蛋白含量较高，极易引起高脂血症，应戒酒。 偶尔少量饮酒与此关系不大，但吸烟肯定成为冠心病的诱发因素之一，所以应该戒烟。

以上就是如何预防更年期高血压的介绍。 如果您对突发高血压等相关疾病急救知识仍有疑问，请继续关注高血压急救安全知识栏目。